Pilates: Die sanfte Trainingsmethode
Die Trainingsmethode Pilates gilt allgemein als sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Es handelt sich dabei um ein systematisches Körpertraining, welches von Joseph H. Pilates erfunden und entwickelt wurde.
Einzelne Muskeln, aber auch ganze Muskelpartien, werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Hier zählt nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen. Ein besonderer Fokus wird außerdem auf die Atmung gelegt.
Jede Übung wird immer ausgehend von der Körpermitte gesteuert, weshalb dieser eine besondere Bedeutung im Pilates-Training zukommt. Beim Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille wird die allgemeine Beweglichkeit in diesem Bereich erheblich verbessert. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch außerdem noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums, dem sogenannten Powerhouse, werden Taille und Hüfte – sozusagen als Nebeneffekt – schlanker.
Pilates bringt, genau wie beim Training mit GYROTONIC®, Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Allerdings wird beim Pilates seltener ein Gerät verwendet. Wer Pilates trainiert, ändert recht schnell Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten. So wird das Training ganz leicht in den Alltag übernommen. Viele Pilates-Übungen können zusätzlich zu üblichen Tagesaktivitäten oder Sportarten ausgeführt werden. Zusammenfassend kann also festgehalten werden, dass Menschen, die Pilates praktizieren, größer, aufrechter, gelassener und schlanker wirken.
Der Reformer – das Pilatesgerät
In unserem Studio im 18. Wiener Bezirk bieten wir auch Pilates-Training auf dem Reformer, dieser ist ein von Joseph Pilates selbst entwickeltes Trainingsgerät, an dem über 500 verschiedene Pilates-Übungen praktiziert werden können. Fünf dicke Stahlfedern erlauben Widerstände, die je nach Bedarf individuell ausgeführt werden. So bleibt das Training den Trainingszielen und körperlichen Voraussetzungen anpassbar.
Die Bewegungen werden auf einer rollenden Sitz- und Liegefläche mit Seilzügen ausgeführt. Präzise und fliegend kontrollierte Bewegungen sind hierbei wichtig. Die Federn haben eine Widerstandsfunktion als Kraftkomponente, können aber auch je nach Übung erleichtert werden. Sie helfen somit beim Anstieg von Mobilität und Dehnung. Viele Übungen, die bereits aus dem Mattentraining bekannt sind, findet man hier in abgewandelter Form. Geräte- und Mattentraining greifen in einem positiven Zusammenspiel ineinander. Ein zentraler Vorteil beim Training mit dem Reformer in unserem Studio gegenüber dem üblicheren Mattentraining ist dabei die höhere Intensität des Trainings – die Vorzüge des „normalen“ Pilates- oder Mattentrainings werden genutzt, aber intensiviert, sodass Ergebnisse schneller spür- und sichtbar werden. Unabhängig von Alter oder Trainingslevel kann hier Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination trainiert werden.
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